許多人為了褪去一身贅肉而勤勞運動，但卻發現老是瘦不下來，甚至還增胖了！千萬不要氣餒，一起來看看你是不是也犯了下面這些錯誤！
- 訓練項目一成不變
這可是健身的大忌！人體都會有適應性和慣性，一剛開始訓練的時候，由於身體還沒適應訓練強度，當然會瘦的很快。但當你的身體逐漸習慣規律的運動量，也就是你的訓練菜單，卻漸漸覺得沒以往這麼累了，排汗量也不如以往的，那這時你就該增加訓練量了，否則運動成效可會越來越小！
- 規律的運動卻沒有規律的飲食
想達到瘦身的效果，運動跟節食一定得同時進行。一般的成年男性每天的基礎代謝量大約是 1500 卡左右，而一個排骨便當（約 700~800 卡）就可以占掉基礎代謝的一半熱量，這樣算起來，其實你幾乎每天的飲食都會超過基礎代謝量，那你又怎麼會瘦呢？現在開始計算自己一天攝入的熱量，再配合運動，如此才能看見成效！
- 睡眠不足
不要以為有運動就好，足夠睡眠可是瘦身的一大關鍵！睡眠的時間不只是各器官休息的時間，同時也是肌肉重建的時間，很多在運動或是健身的人，都會犧牲睡眠來運動或著在半夜去健身，這樣持續下去，不但容易造成運動傷害也會讓你在訓練過程之中越來越疲倦，如此一來，又怎麼會有效果呢？
- 恐怖的補償心態
講到補償心態，大家應該都懂了。許多人會在運動之後，認為自己剛才的運動量非常大所以可以吃多一點，又或是跟朋友一起健身，結束後一起前往大吃大喝，一餐就把本日的基礎代謝額度全部用完，加上先前運動消耗的熱量也一次補齊了，這樣可是浪費時間和金錢啊！
看完這 4 點有讓你感覺到心虛了嗎？各位被講中的運動愛好者們可得謹記啊！別讓自己辛苦的運動都白費了，祝大家早日達到自己的目標！
source : manfashion
