1. 減肥
許多人往往都把時間花在所謂的有氧運動(例如：騎單車、跑步機…等)來減肥，但事實上，有效率的 30 分鐘重量訓練遠比一小時的有氧運動更有效！根據運動研究報告指出，重量訓練停止後，熱量仍是持續性的消耗，跟有氧運動比起來，有氧運動停止後消耗的熱量只能維持 30 分鐘左右，而重量訓練停止後卻可以持續 24 小時之久！
美國達拉斯有氧研究協會指出：「維持 1 公斤肌肉活動的基本熱量消耗為 70~110 卡」。你只要增加肌肉 3 公斤，什麼事都不用做，每天就可以額外消耗 200~300 卡熱量，快進健身房訓練肌肉吧！
2. 預防老化及保持體態
年紀越大越應該做重量訓練。運動醫學界證明，重訓可以刺激生長激素與睪固酮素的分泌，有助於人保持年輕！
如果沒有運動的話，隨著年紀增長，就會流失越多的肌肉，而流失肌肉的同時體能也會越來越衰退，25 歲過後，肌肉平均每 10 年會減少 0.25 公斤的肌肉，由於肌肉量減少，需要的基本熱量降低，就算生活習慣跟飲食都沒改變，肥肉依然會增加，很快就會中年發福了。
3. 預防骨質疏鬆
研究證實，運動可以避免骨頭中的鈣質流失與增加骨骼密度，這對老年人跟女性特別重要，而重訓又比一般運動更有效，因重訓可以讓訓練部位的骨骼感到壓力，進而增加骨骼的密度。研究顯示，即使是 70 歲以上的老年人，每周重訓三次，一次 30 分鐘，骨質疏鬆就可以獲得明顯的改善。而年輕人提早開始進行重量訓練，更是可以避免將來出現骨質疏鬆的問題，尤其是女性停經後骨質流失的速度遠比同年齡的男性要快。
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