想要練出厚實胸肌，握推是最普遍的方式，但許多人怎麼握、怎麼推，胸前卻毫無起色，再怎麼出力，胸肌一樣不給力，只能望著自己平胸興嘆，事實上不是你做的不夠多，而是你的動作跟施力方式出錯了，我們整理臥推常出現的幾種錯誤，趕快看看自己有沒有犯這些錯。
1. 重量不是唯一
雖然重量會刺激肌肉運動，但過重的訓練反而有反效果，甚至做完一組你就沒力而停止練習，這樣胸肌當然不會成長。建議一開始先找出適合自己且可達成訓練的重量，完成一個組數的練習後，發現胸部有痠脹感，代表肌肉受到刺激，繼續依該重量練習。
2. 身體未達到平衡
要有好的臥推效果，身體平衡相當重要，動作時，應保持胸部挺直、腰部略拱起、肩胛骨內收夾緊，這些能幫助穩定性，並讓胸肌達到最大施力。
3. 手部位置錯誤
臥推過程中，最好是手與肩部同寬或只是稍寬，這樣更能把施力點轉移到胸肌，而不是依靠三頭肌等手臂肌肉。
4. 太常借用反彈助力
握推時，多數人會習慣藉下放的反作用力來反推回去，雖然這樣能讓你多做幾組動作，但使用的是慣性動力，而不是肌肉力量，這樣不只練不出肌肉，反而還會造成運動傷害，因此練習時應將槓鈴停於胸部 5 公分處約 5 秒鐘，使用胸部的力量上推，達到練習效果。
5. 節奏乎快忽慢
重訓最忌諱只求完成動作而姿勢不紮實，因此想要讓胸肌有最好效果，握推時應掌握好穩定速度，當槓鈴或啞鈴下放到胸上時，停頓 3~5 秒鐘，在向上舉到頂端，並以固定速度練習，而非搶快迅速把動作完成。
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