在看過前一次由 Rock 所指導的 TRX 動作之後，相信許多人會發現健身姿勢正確的重要性，不僅能幫助達到健身成效，更能減少身體避免不當受傷的機會。
此次將繼續由 Rock 指導新的健身動作，而且顧及到了並不是許多朋友都有參加健身房、能享有大片的運動空間，我們特別推薦了僅需小塊空間的 Plank 作為此次的健身項目。
PLANK
Plank 棒式訓練主要是是利用我們自身身體的重量，來進行全身肌群支撐性的重量訓練。只需要一塊空地就可以開始進行的運動，相當適合剛剛接觸運動的新手。Plank 最主要是鍛練核心肌群，位置大約是在胸部到大腿的區間，並由正面背面及深層淺層不同等部位的肌肉群所組成；包括腹肌、背肌、臀肌與大腿肌等。選擇適柔軟度高、有抗壓作用的 SKECHERS 避震抗壓機能鞋款鞋款，能夠支持 PLANK 運動並讓腳掌靈活曲折。
PLANK 正確姿勢示範
Plank 的準備動作就像是伏地挺身的預備動作一樣，但需注意後腳要打直、手肘放於地面呈 90 度並位於肩膀正下方。然後要夾緊臀部、緊縮核心肌群、並將手肘往地板壓同時撐起肩膀，千萬別讓肩膀掉下，腹部也一定要保持水平、不要翹屁股。Plank 動作每次建議維持 30 秒或以上，每做 30 秒可休息 30 秒，以此節奏進行三輪為一組。一天可以做兩到三組，隨時隨地都可以訓練，可說是非常經濟有效益的運動。
PLANK 錯誤姿勢矯正
在做 Plank 的時候很常犯的錯包括沒力的時候，我們腰部會往下掉，還有手肘跟肩關節會往後推，身體無法維持與地面水平。正確姿勢是我們的手肘跟肩關節盡量跟地上成一個平行，背部不要往下壓，因為背部的豎脊肌很可能會受傷。
然後還有一個通病就是常常有人可能怕累，把屁股往上抬，可是屁股往上抬肚子就沒辦法往下壓，這樣腹肌的核心就比較沒有練到。所以要記住，把我們的身體往下壓成一個平行、不能太凹，這樣就對了。
姿勢矯正整理說明 (以下姿勢為錯誤示範)
1. 手肘跟肩關節應跟地上保持平行，屁股不要抬高。
2. 背部不要往下壓。
3. 若覺得累也不要驟然跪下，可能造成膝蓋受傷。
SKECHERS Memory Foam 記憶型泡棉鞋墊介紹
運動時著用配載 SKECHERS Memory Foam記憶型泡棉鞋墊的SPORT系列鞋款，
可獲得較為舒適的穿著體驗、並增加運動持久度。
而 SKECHERS Memory Foam 記憶型泡棉鞋墊也是一個完整的大家庭，
底下為大家介紹共三種在 SKECHERS 中殺手級的記憶型泡棉鞋墊家族。
A / SKECHERS Memory Foam 記憶型泡棉鞋墊：
令人著迷的柔軟度，提供一整天的舒適度。
完全貼合腳型，幫助減緩腳掌的壓力。
B / Gel-Infused Memory Foam 果凍膠記憶型泡棉鞋墊：
吸收衝擊力，完美提供舒適性及支撐性。
使用排汗材質，幫助保持腳的乾爽。
C / Air-Cooled Memory Foam 加強透氣的記憶型泡棉鞋墊：
多孔設計雙重輕量材質增加衝擊吸收力與透氣性。
舒緩壓力、具備透氣性，提供立即的舒適感受。
品名：Equalizer
型號：51505NVLM
價格：2,990元
● 透氣舒適彈力針織
● 記憶型泡棉鞋墊
● 雙重輕量吸震大底
SKECHERS 運動系列鞋款，使用彈力針織材質，搭配Air-Cooled記憶型泡棉鞋墊，加強透氣的功能，給予高度的能量回饋及涼爽觸感，柔軟的內裡，加倍您的舒適感受。輕量吸震的鞋底材質，讓您運動時腳步更加輕盈，享受輕鬆自在的健身過程。彈力牽引大底，每個步伐都平穩有效率。
品名：FLEX ADVANTAGE
型號：51458RYL
價格：2,690元
● 無接縫的鞋面設計
● 柔軟內裡材質
● 記憶型泡棉鞋墊
一款綜合功能的訓練運動鞋。鞋面採用針織網布，不但輕量、透氣，又具穩定性。柔軟的內裡材質，讓鞋子的舒適感雙重提升。全尺寸記憶型泡棉鞋墊，讓你走的每一步就像踩在枕頭上一樣舒服。Flex Sole 輕量吸震緩衝中底，幫您吸收對腳部的衝擊力，貼心保護您的雙腳！
SKECHERS SPORT 系列運動鞋不僅有豐富的樣式設計可供選擇，其機能性更是受到消費者信心加持，一舉於 2015 年躍升為多功能訓練鞋市佔率亞軍！
想要同步重視運動鞋款的實搭性與機能性，SKECHERS SPORT 系列給了消費者們相當專業且豐富的選擇。現在已經有許多人透過運動，成為社交圈的一部分，你怎麼還能忽視呢？
後記
SKECHERS SPORT 系列的著用體驗，
深獲許多熱愛健身的朋友喜愛與信任而達成口碑，
這也當然是 SKECHERS 近年來銷量大增、持續攻頂的主因之一。
SKECHERS SPORT 系列能讓健身的朋友在運動時更加舒適、持久。
Director：Lin、Composer：GP、Text：GP、Model：Rock、Venue：蜂運動
