希望健身之路可以走得更順利的朋友，別以為只要靠持續的運動或重訓就足夠了，這時飲食反而更重要！關於運動該怎麼吃，其實並沒有一個絕對的菜單，它可以很多元，前提是要搭得好，才可以讓減肥或增重更加事半功倍。今天我們就把健身前後的飲食重點交給你，享受美食同時讓鍛鍊時的效果倍增吧！
健身前：吃的豐富
在運動之前一定要攝取足量的油脂來控制血糖，所以這時建議可以多吃雞蛋或是酪梨等來攝取天然的油脂。再來補充碳水化合物，相較於白米，建議可以用糙米、地瓜來取代因為身體對澱粉吸收、釋放的速度都很緩慢所以不容易產生飢餓感，加上其富含的醣類可提供熱量，維持生理正常運作和代謝，且地瓜的膳食纖維比白米飯多，不僅可增加飽足感，更能促進腸道蠕動，適度食用有助於減重。
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健身中：椰子水
在運動時很容易因為流汗而失去電解質，像是鉀，這一類的物質可以保持身體裡的納/水平衡，並且防止抽筋的情況發生，建議可以喝椰子汁取代吃香蕉，因為相對來說椰子汁鉀含量高，熱量相對低，對於降體脂肪的朋友真的是運動的好夥伴。
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健身後：喝水速度要放慢
運動完後，必須去補充膳食纖維、蛋白質、蔬菜等來補充養分。營養學家認為在運動過後，來一杯低脂巧克力牛奶可以迅速地補充流失的蛋白質、糖分、以及碳水化合物，加速肌肉的復原，並回復精神。
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source : GQ
