能量系統包含以下三種：

 

磷化物系統（也就是所謂的無氧系統）

此能量儲存於肌肉中，它轉換成能量是最快速的，但它也很容易在短時間耗盡，通常只能為持 10 秒至 1 分鐘。但當此能量系統耗盡時，若繼續維持動作，將會感到肌肉痠痛、呼吸急促，這樣的痠痛就是所謂的乳酸。

乳酸系統（代謝物乳酸）

此能量系統是在磷化物系統耗盡時才會啟動，但它會產生大量的乳酸，因此稱為乳酸系統。此能量能維持時間 1 分至 3 分，但也可經由訓練加強。

有氧系統（代謝物脂肪）

當乳酸系統耗盡時，如果還要持續運動，這時就是有氧系統來作維持。但運動時心跳要達到 130 下以上，持續 20 分鐘，氧氣與脂肪會結合產生能量，產生動能來維持運動，此運動效果能燃燒脂肪和增加心肺功能。