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想練出迷人身體線條,要先做有氧運動還是重訓呢?

想消除啤酒肚嗎?想消除蝴蝶袖嗎?還有那些穿不下的褲子衣服,該減肥了吧!

很多人第一個就想到「有氧運動」可以燃脂!所以覺得應該要先做全力做有氧,全力瘦下來之後再開始做重訓塑形,這是正確的想法嗎?這是不對的

重訓跟有氧「同時」並重才是最快的方法,重訓完馬上接有氧

假如是以最有效鍛鍊身形+消耗脂肪,那妳/你應該用心跳約 130 左右程度的慢跑或輕微有氧熱身 10~15 分鐘,接著馬上去做重訓,一小時以內,做完之後馬上去做有氧 30 分鐘。

 


 

能量系統包含以下三種:

 

磷化物系統(也就是所謂的無氧系統)

此能量儲存於肌肉中,它轉換成能量是最快速的,但它也很容易在短時間耗盡,通常只能為持 10 秒至 1 分鐘。但當此能量系統耗盡時,若繼續維持動作,將會感到肌肉痠痛、呼吸急促,這樣的痠痛就是所謂的乳酸。

乳酸系統(代謝物乳酸)

此能量系統是在磷化物系統耗盡時才會啟動,但它會產生大量的乳酸,因此稱為乳酸系統。此能量能維持時間 1 分至 3 分,但也可經由訓練加強。

有氧系統(代謝物脂肪)

當乳酸系統耗盡時,如果還要持續運動,這時就是有氧系統來作維持。但運動時心跳要達到 130 下以上,持續 20 分鐘,氧氣與脂肪會結合產生能量,產生動能來維持運動,此運動效果能燃燒脂肪和增加心肺功能。

 

這下大家理解了嗎,別讓錯誤的運動方式來消磨掉你對減肥的意志力,從今天開始就用對的方式運動吧!相信大家很快都能練成擁有迷人曲線的帥哥美女!

 

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source : manfashion / image via : neonan

 

 

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