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打破重量訓練 6 大迷思,快來看看你有沒有犯這些錯!

1. 重點減脂

「想要消除肚子的肥油嗎?做些仰臥起坐就好啦!」你想得美!每天做幾百下仰臥起坐確實能夠練出強健腹部,但如果你肚子上堆積了肥油,做仰臥起坐並不能讓你擁有六塊肌。減肥只可能全身各個部位同時進行,而且燒掉的熱量要大於攝取的熱量才行。實際來說,想要減去肚子的肥油(別的部位也是),鍛練大腿或肩膀可以和仰臥起坐達成同樣(甚至更多)的效果,因為這些都是比較大的肌群。

2. 肌肉會變成脂肪?

脂肪細胞和肌肉細胞的功能完全不同而且各不相干,絕對不會從這種變成另一種。如果某人原本「結實」,後來變成「軟綿綿」,那是因為熱量輸出不再超過熱量攝取。這往往是肌肉減少所造成代謝減緩的後果。肌肉流失是因為缺乏必要的刺激造成,肌肉並不會神奇地變成脂肪。

3. 多多益善有些人直覺上會認為。練得越勤,肌肉長得越大;花在健身的時間越久,效果越好。既然肌肉是我們所擁有最有效的燃脂工具,訓練時就不能因為營養不夠或是訓練過度而影響了肌肉的增長。記住,肌肉是在「休息」的時候成長的。

4. 肌力訓練讓你變壯,心肺循環訓練讓你瘦

飲食攝取是調節身體組成的主要因素。雖然持久、中等強度的運動,像是有氧運動,可有助於稍微增加你的能量消耗,但對於養肌肉的貢獻有限。 若沒有肌力訓練,你就是將手頭最佳的燃脂工具——更多的肌肉,置之不用!我相信你現在懂意思了。沒別的東西能比肌肉更有效地提升身體的休息代謝率。多幾公斤精瘦肌肉,所燒掉的熱量幾乎等於一堂普通有氧運動下來所耗去的能量。增加的肌肉可讓你即使在睡覺時也能燃燒更多熱量。若想增重,增加熱量攝取,並藉由肌力訓練養肌肉。若想減重,減少熱量攝取,並藉由養肌肉增加你的休息代謝率。

5. 無法同時養出肌肉又減去脂肪

如果你在很久沒運動之後剛開始做這個健身訓練,配上適當營養,就可以感受到肌力增加的同時體重減少。對於一直有在健身的人或是運動員,這就有點難,但並非不可能。配上完美均衡的多醣類、好的脂肪,還有充足的蛋白質,你的身體就能達成這些看似分別獨立的目標。

6. 飲食受限

人們往往會為了減重而餓肚子。這絕對是錯的!身體可用的資源甚多,而且它會將代謝率調低,以補償熱量不足。身體會設法利用你所攝取的任何熱量,因為它不確定何時才能再次進食。然後,一旦你回復原先的正常熱量攝取,代謝率仍維持調低。也因此,想要限制飲食的人經常重拾原本的體重,有些人往往還增加更多。好消息來了,如果你想減重,絕對不應該餓著肚子。藉由少量多餐(每隔 2.5~3.5 小時)所養成的良好均衡飲食,是長期成功的關鍵要素。

 

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source : manfashion / image via : uc.udn,your body changing

 

 

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