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練背肌總是讓人心灰意冷?4 個動作讓你完全感受背肌

許多人總是著重於手部和胸腹的訓練而忽略了背部,但背部才是人體最該訓練的部位,現代人不是久坐就是久站,坐姿及站姿又不正確,脊椎側彎早已不稀奇,腰背肩部酸痛更是人人都有的問題,訓練背部肌群不只能讓身體肌肉發展前後平衡,更能改善上述問題。

但背部肌肉平時就少用到,加上訓練時透過鏡子也無法看到肌肉情形,不免失去動力訓練,且初學者更是會用措施力方式,明明在健身房一、二個小時都練背肌,隔天卻是三頭和三角肌或其他部位酸得要命,現在就來介紹這 4 種訓練背肌的動作,能夠讓初學者有效感受到背肌的施力情形。

 


 

 

1. 站姿直臂滑輪下拉

 

2. 單手彈力帶下拉

 

3. 單手坐姿繩索下拉

 

4. 斜板啞鈴划船

 

 

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