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勤勞運動卻還是瘦不下來?快來看看你是不是犯了這 4 種錯誤

許多人為了褪去一身贅肉而勤勞運動,但卻發現老是瘦不下來,甚至還增胖了!千萬不要氣餒,一起來看看你是不是也犯了下面這些錯誤!

 

  1. 訓練項目一成不變

這可是健身的大忌!人體都會有適應性和慣性,一剛開始訓練的時候,由於身體還沒適應訓練強度,當然會瘦的很快。但當你的身體逐漸習慣規律的運動量,也就是你的訓練菜單,卻漸漸覺得沒以往這麼累了,排汗量也不如以往的,那這時你就該增加訓練量了,否則運動成效可會越來越小!

  1. 規律的運動卻沒有規律的飲食

想達到瘦身的效果,運動跟節食一定得同時進行。一般的成年男性每天的基礎代謝量大約是 1500 卡左右,而一個排骨便當(約 700~800 卡)就可以占掉基礎代謝的一半熱量,這樣算起來,其實你幾乎每天的飲食都會超過基礎代謝量,那你又怎麼會瘦呢?現在開始計算自己一天攝入的熱量,再配合運動,如此才能看見成效!

  1. 睡眠不足

不要以為有運動就好,足夠睡眠可是瘦身的一大關鍵!睡眠的時間不只是各器官休息的時間,同時也是肌肉重建的時間,很多在運動或是健身的人,都會犧牲睡眠來運動或著在半夜去健身,這樣持續下去,不但容易造成運動傷害也會讓你在訓練過程之中越來越疲倦,如此一來,又怎麼會有效果呢?

  1. 恐怖的補償心態

講到補償心態,大家應該都懂了。許多人會在運動之後,認為自己剛才的運動量非常大所以可以吃多一點,又或是跟朋友一起健身,結束後一起前往大吃大喝,一餐就把本日的基礎代謝額度全部用完,加上先前運動消耗的熱量也一次補齊了,這樣可是浪費時間和金錢啊!

 

看完這 4 點有讓你感覺到心虛了嗎?各位被講中的運動愛好者們可得謹記啊!別讓自己辛苦的運動都白費了,祝大家早日達到自己的目標!

 

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source : manfashion

 

 

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