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別以為重訓只是為了練肌肉!來看看重訓的 3 大好處!

1. 減肥

許多人往往都把時間花在所謂的有氧運動(例如:騎單車、跑步機…等)來減肥,但事實上,有效率的 30 分鐘重量訓練遠比一小時的有氧運動更有效!根據運動研究報告指出,重量訓練停止後,熱量仍是持續性的消耗,跟有氧運動比起來,有氧運動停止後消耗的熱量只能維持 30 分鐘左右,而重量訓練停止後卻可以持續 24 小時之久!

美國達拉斯有氧研究協會指出:「維持 1 公斤肌肉活動的基本熱量消耗為 70~110 卡」。你只要增加肌肉 3 公斤,什麼事都不用做,每天就可以額外消耗 200~300 卡熱量,快進健身房訓練肌肉吧!

 

2. 預防老化及保持體態

年紀越大越應該做重量訓練。運動醫學界證明,重訓可以刺激生長激素與睪固酮素的分泌,有助於人保持年輕!

如果沒有運動的話,隨著年紀增長,就會流失越多的肌肉,而流失肌肉的同時體能也會越來越衰退,25 歲過後,肌肉平均每 10 年會減少 0.25 公斤的肌肉,由於肌肉量減少,需要的基本熱量降低,就算生活習慣跟飲食都沒改變,肥肉依然會增加,很快就會中年發福了。

 

3. 預防骨質疏鬆

研究證實,運動可以避免骨頭中的鈣質流失與增加骨骼密度,這對老年人跟女性特別重要,而重訓又比一般運動更有效,因重訓可以讓訓練部位的骨骼感到壓力,進而增加骨骼的密度。研究顯示,即使是 70 歲以上的老年人,每周重訓三次,一次 30 分鐘,骨質疏鬆就可以獲得明顯的改善。而年輕人提早開始進行重量訓練,更是可以避免將來出現骨質疏鬆的問題,尤其是女性停經後骨質流失的速度遠比同年齡的男性要快。

 

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source : manfashion / image via : jxgdw

 

 

 

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