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健身是為了讓自己更好更迷人,可千萬別犯了以下 4 項錯誤!

很多人在追求精實的肌肉線條的同時,會不斷突破自己的極限,想快速的加強重量、加高難度。但是運動老手都知道,過多或過度密集的訓練反而會限制你的訓練成效、消耗肌力甚至最後會讓你失去健身的熱情,造成反效果!如何發現你有訓練過度的潛在趨勢呢?快看看以下這幾種警訊!

 

1. 如果每天沒訓練個 2 小時就會有罪惡感

將你的鍛鍊時間控制在 45 分鐘到 60 分鐘。如果訓練超過這個時間的話,皮質醇 Cortisol 與形成肌肉的睪酮層級都會下降,再繼續下去這些運動,不只成效降低,也會對你的目標產生不良後果。

 

2. 沈迷於吃無脂肪餐或甚至乾脆不吃

這種對於食物有嚴重癖好的症狀一般被稱作「神經性厭食症 Orthorexia Nervosa」。除了尋求專業醫師的協助之外,試著找找其他的興趣然後暫時將重心從健身轉移到新的興趣,別太沈迷於這種食物儀式裡。

 

3. 寧願犧牲和家人、朋友及工作的約,也不願意跳過任何鍛鍊日程

一般這種情況通常是因為罪惡感,認為自己當日沒鍛鍊身體而是赴其他娛樂性質的約會,有意志力是很好,但適度的放鬆不只有助於肌肉生長,也能夠調劑身心,整日關在健身房也太悶了吧!

 

4. 在鍛鍊的時候,不管生病或受傷多麼痛苦,都要逼自己超越極限

的確,唯有突破自己壓重的極限,肌肉才能受到刺激因而成長,但突破是有一定的過程的,求快不只看不到訓練的成效也會造成運動傷害。何況是在你本身已經生病或是受傷的情況下,還硬要健身!這時請好好休息吧,別忘了休息可是為了走更長遠的路。

 

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image via : precisionnutrition

source : manfashion

 

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