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肚子越來越凸出?5 招在家就能訓練,持續 3 個月練出結實腹肌!

天氣越來越冷了,開始懶得出門上健身房了嗎?來看看這幾招吧!在家就能輕鬆完成了!

 

1. 仰臥捲腹

訓練部位:上側腹肌肌群

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image via : youtube

2. 反向捲腹

訓練部位:骨盆以及下側腹肌肌群

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image via : imgarcade

3. 左右轉體

訓練部位:兩側的側腹肌肌群

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image via : pixnet

 

4. 棒式

訓練部位:深層的腹橫肌肌群

 

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image via : core muscles

 

5. V型捲腹

訓練部位:上側與下側腹肌肌群

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image via : body by robes

source : manfashion / image via : paper blog

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