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不必再抱怨沒時間上健身房!簡單幾招在家練出精實胸肌線條

完美的胸肌總是每個男人所追求和羨慕的,但若沒時間常常上健身房使用器材訓練的話怎麼辦呢,以下教大家幾個步驟練出精實的胸肌線條!

Training 1:三角形伏地挺身

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image via : manfashion

手指併攏,雙手手掌靠近形成一個三角形狀,加強雕塑內側胸線 20~30 次共做 3 組,本訓練在一般的伏地挺身之外,再加入了手勢集中的輔助,強迫重心落在中央,加強對胸部內側的負荷,進而雕塑內側胸肌的線條。動作時不貪快,不求多,先確實做好自己能夠負擔的次數,再慢慢增加。

 


 

Training 2:抬腳伏地挺身

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image via : manfashion

加入抬腿動作,增加不穩定度,連帶訓練腰腹胸線 20~30 次共做 3 組,一般的伏地挺身頂多訓練到上身,但只要加入抬單腳的動作,就能提昇姿勢的不穩定性,做一下就換腳。加強負荷的強度之外,還可連帶雕塑側腰、腹部的肌肉,持之以恆,讓身材有如蜘蛛人般精實。

 


 

 

Training 3:抗地心引力伏地挺身

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image via : manfashion

藉降低胸部位置提昇負荷,務必選擇穩固椅子 20~30 次共做 2 組,伏地挺身再怎麼說也是靠自身體重當負荷,對在家健身,又想要提昇訓練強度的人來說,最好的方法,就是架高身體,提高下壓的幅度,但記得一定要選擇穩固的椅子,腰背也要保持打直,以免造成運動傷害。

 


 

現在人工作早出晚歸,要維持上健身房的習慣不只要有堅強的意志力還得時間上有辦法配合。今日教的幾個動作,只需要你每日挪出幾分鐘的時間,並且按表操課,不出幾個月,就會有驚人的效果了!

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image via : youtube

source : manfashion

 

 

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